10 Minuten – Präsentation 

         "Autogenes Training"

Dazu setzen Sie sich bequem im Kutschersitz auf einen Stuhl…….

Kurzform der Schwere-Wärme-Übung

• Nehmen Sie eine entspannte Haltung ein, und   schließen Sie mit dem Ausatmen die Augen. Stellen Sie sich vor, wie Sie am Strand liegen und von der Sonne gewärmt werden.
• Konzentrieren Sie sich nun auf die folgenden Formeln, die Sie sich vor Ihrem inneren Auge vorstellen - malen Sie sich dabei bildhaft aus, wie Sie entspannt daliegen oder sitzen:

Ich bin ganz ruhig und entspannt. Mein Körper taucht in tiefe Erholung, mein Geist bleibt wach.

Beide Arme und Hände sind ganz schwer und

angenehm warm.  3x wiederholen

Ich bin ganz ruhig und entspannt. Mein Körper taucht in tiefe Erholung, mein Geist bleibt wach.

Der ganze Körper ist schwer und angenehm

warm.                3-mal wiederholen

Ich bin ganz ruhig und entspannt. Mein Körper taucht in tiefe Erholung, mein Geist bleibt wach.

Ich bleibe noch eine Weile in diesem entspannten Zustand, bevor ich mit meiner Aufmerksamkeit wieder in den Raum zurück komme.

Nach einer kurzen Verweildauer, die Rücknahme

durch führen!

Rücknahme:  Sie kommen nun langsam in den Raum

zurück, dabei zähle ich von drei auf eins zurück.

Bei 3  wird der Körper wieder frei und beweglich,  

            Müdigkeit und Schwere verschwinden

Bei 2  wird der Kopf wieder frei und frisch

Bei 1  öffnen Sie die Augen

Mögliche Schwierigkeiten überwinden

Wenn Ihnen bei der Übung zu warm wird, haben Sie den Zusatz angenehm warm vergessen oder nicht beachtet. Wenn Ihr Kopf während der Übung sehr warm wird, haben Sie möglicherweise ein Blutdruck-problem und sollten Ihren Arzt konsultieren.

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